Marathonprojekt Frankfurt: Professionelle Trainingsbetreuung und -vorbereitung im Rhein-Main-Gebiet. Nachfolgend finden Sie das Anmeldeformular als pdf. Die Online-Anmeldung ist ebenfalls möglich!
Informationen Marathonprojekt Frankfurt – das Trainingskonzept
Das EasyLAST – Vorbereitungskonzept beruht auf drei Pfeilern:
- Ökonomisierung des Muskelstoff wechsels durch langsame Ausdauerentwicklung mit niedrigen Belastungsintensitäten,die in einen individuellen, auf das zeitliche Budget und die bevorzugten Trainingstagedes einzelnen Teilnehmers abgestimmten Trainingsplan eingearbeitet werden.
- Entwicklung der Kraftausdauerfähigkeiten der stabilisierenden, aufrichtenden und dämpfenden Bauch-, Gesäß-, Rücken- und vorderen Oberschenkelmuskulatur durch funktionelles Training in einer Gruppe, damit die für die erfolgreiche Bewältigung einer Marathonstrecke unverzichtbare Stabilität der Wirbelsäuleund der Kniegelenke gesichert und für die entsprechende Muskelregeneration gesorgt wird.
- Vermittlung einer orthopädisch entlastenden, aber dennoch effektiven und schnellen Lauf-Technikdurch flaches Aufsetzen und ziehendes Laufen (Hüftstreckung) durch Technikschulung in Form von Seminaren und wöchentlichen Technikschuleinheiten mit videounterstützter Lauftechnikanalyse.
Marathonprojekt Frankfurt – die Zielgruppe
Insbesondere wendet sich unser Konzept an:
- Erstläufer, die unter Anleitung ihren ersten Marathon wagen wollen, sich dies aber bisher noch nicht
zugetraut haben, - Marathonläufer mit schlechten Erfahrungen (Aufgabe, weit hinter Erwartungen zurück,…)
- Marrathonläufer die in einer Gruppe trainieren möchten.
Marathonprojekt Frankfurt – der ZeitaufwandWas müssen Sie mitbringen?Motivation und 4 – 5 h Zeit pro Woche, um mindestens drei Laufeinheiten pro Woche durchführen zu können und um an einer Einheit Funktionelles Training, Lauftechnik und gemeinsames Laufen pro Woche teilnehmen zu können. Diese speziellen Einheiten, die der Schlüssel zum Erfolg sind, werden an verschiedenen Abenden in Frankfurt zwischen 18 und 21 Uhr angeboten. Selbstverständlich darf jeder auch an mehr als einer Einheit pro Woche teilnehmen.
Das gleiche Projekt wird in Darmstadt angeboten.
Marathonprojekt Frankfurt – das Leistungspaket
- Ein betreutes 6-monatiges Trainingsangebot in der Gruppe am Landessportbund Frankfurt und in Kalbach. An drei Tagen in der Woche besteht ein Trainingsangebot über zwei Stunden. Hier wird durchausgebildetete Trainer die Lauftechnik geübt und die Rumpfmuskulatur trainiert.
- Es wird mit der Trainingsplattform von iQAthletik zusammengearbeitet, die vielfache Zusatzfunktionen wie eine Mediathek und ein Teilnehmer-Trainingstagebuch bietet. Zudem werden die monatlichen Trainingspläne nach Leistungsgruppen eingeteilt und auf das Ziel – BMW Frankfurt Marathon – zugeschnitten.
- Drei Seminartage mit folgenden Inhalten: drei Leistungsdiagnostiken mit Auswertung, Aufzeichung des persönlichen Laufstils mit Auswertung, Eingang und Ausgang Fitness-Check, Vorträge z.B. über die Ernährung, Trainingsgrundlagen, psycholgische Tipps und Tricks, richtige Auswahl der Schuhe und Laufbekleidung und Video-Lauf-Analyse Barfuß und mit Laufschuhen sowie einer Schuhempfehlung
- Gemeinsamer 2h und 2.5h Lauf in geführten Gruppen mit Trinkpausen (Juli und August)
- Gemeinsame betreute Teilnahme an einem 10-Kilometerlauf im Juli und einem Halbmarathon im September
Marathonprojekt Frankfurt Seminar-Termine
1. Seminartag – Samstag, 27. April 2013 Beginn 09.00 Uhr,Leichtathletikhalle Kalbach (Ausweichtermin Sonntag, 28. April in Darmstadt)2. Seminartag – Samstag, 13. Juli 2013Beginn 09.00 Uhr,Leichathletikhalle Kalbach (Ausweichtermin Sonntag, 14. Juli 2013 in Darmstadt)3. Seminartag – Samstag, 05. Oktober 2013Beginn 09.00 Uhr,
Leichathletikhalle Kalbach (Ausweichtermin Sonntag, 06. Oktober 2013 in Darmstadt)
Den Inhalt der Seminartage entnehmen Sie bitte dem Leistungspaket.
Trainingstage von Montag bis DonnerstagBeginn 29. April 2012 bis 24. Oktober 2013Montag: 18.00 – 19.30 Uhr Laufen nach Programm (Fahrtspiel, Bergläufe, Steigerungen, Bahnläufe etc.) und Köperstabilisationstraining am Landessportbund Frankfurt mit Trainerin Petra Wassiluk und Daniela Sämmler.Dienstag: 19.00 – 21.00 UhrTechniklauf- und Körperstabilisationstraining am Landessportbund Frankfurt mit Trainer Sascha Danz und Florian Siebert.Mittwoch: 19.00 – 21.00 UhrTechniklauf- und Körperstabilisationstraining in der Leichathletikhalle Kalbach mit Trainer Markus Oerter.Donnerstag: 19.00 – 21.00 UhrTechniklauf- und Körperstabilisationstraining am Landessportbund Frankfurt mit Trainer Ralf Maier.
Das Team vor Ort: Dieter Bremer, Initiator des Projektes seit 1998, Trainer von Ausdauersportlern der Extraklasse steht nach wie vor beratend zur Seite.
Petra Wassiluk, Diplom-Sportlehrerin, zweifache Olympiateilnehmerin im Langstreckenlauf mit einer Halbmarathonbestzeit von 1:08:10 und einer Marathonbestzeit von 2:32:00 h, Leiterin und in der Organisation des BMW Frankfurt Marathon.
Eric Kappes, Sportwissenschaftler M. A., B-Trainer-Triathlon, mehrfacher Finisher Ironman Hawaii unter den Top 30, Spezialist für Polar Herzfrequenz Messgeräte und Leistungsdiagnostik, B-Trainer-Triathlon, mehrfacher Finisher Ironman Hawai unter den ersten 30.
Dr. Christian Simon, Dozent Technische Universität Darmstadt am Institut für Sportwissenschaft, A-Trainer des Deutschen Leichtathletikverbandes, B-Trainer des Deutschen fußballverbandes, A-Trainer Breitensport des DOSB.
Markus Oerter, Sportwissenschaftler, A-Lizenz im Jugend- und Aktivenbereich
Sascha Danz, C-Trainer Triathlon, IRONMANFinisher
Ralf Maier, C-Trainer, Sportwissenschaftler
Referenten vergangener Jahre:Dieter Baumann (Olympiasieger 5.000 m), Claudia Dreher (erfolgreiche Marathonläuferin), Kerstin Dickau (Ernährungswissenschaftlerin LSB Frankfurt), Günter Wagner / Bettina Schießer (Institut für Sporternährung e.V. Bad Nauheim), Eric Kappes (Polar Deutschland), Michael Welwarsky (ASICS Deutschland)
Zahlungsbedingungen
Sie erhalten nach erfolgter Anmeldung eine Einladung (Anfang April 2013) zum Eröffnungsseminar am 27.04.2013 in Frankfurt verbunden mit der Bitte, eine Anzahlung in Höhe von 100,00 € zu leisten. Falls Sie bis 29.04.2013 nicht absagen, erlauben wir uns 50,00 € in Rechnung zu stellen.
Nach der Eröffnungsveranstaltung können Sie sich bis eine Woche später über die endgültige Teilnahme entscheiden. Die bereits gezahlten 100,00 € werden dabei auf den Teilnahmebetrag von 345,00 € angerechnet.
Teilnahmebedingungen
Der Veranstalter oder seine Vertreter und Beauftragten haften nicht für Schäden oder Verletzungen jeder Art, die durch die Teilnahme am Marathonprojekt und den Rahmenveranstaltungen entstehen können, es sei denn, dass sie sie durch Vorsatz oder grobe Fahrlässigkeit verursacht werden.
Ich erkläre, dass ich gesund bin und einen ausreichenden Trainingszustand besitze. Ich bin damit einverstanden, dass in der Meldung angegebene personenbezogenen Daten weitergegeben und die im Zusammenhang mit dem Marathonprojekt gemachten Fotos, Filmaufnahmen und Interviews in Rundfunk, Fernsehen, Werbung, Büchern, fotomechanischen Vervielfältigungen ohne Vergütungsanspruch meinerseits genutzt und weitergegeben werden dürfen.