Trainingstipps von Sören Kah (Nummer 1 - 3)

Die Spannung steigt. Nur noch vier 4 Wochen bis zum Start durch die Frankfurter City. Um Dir das Leben ein bisschen zu erleichtern, gebe ich Dir in den nächsten Wochen ein paar Tipps für die Endphase Deiner Marathonvorbereitung mit:

 

1) Wettkampfschuhe 

Bitte keinesfalls die Wettkampfschuhe an dem Tag des Marathons zum ersten Mal tragen, denn dies könnte unangenehme Folgen haben. Die Schuhe sollten zumindest im Training, aber besser noch in einem Vorbereitungswettkampf getragen werden. Auch wenn man das Model gut kennt, sollte man den Schuh zwingend einlaufen.
Mein Wettkampfschuh ist der ASICS Tarther, mit dem ich sehr gute Erfahrungen gemacht habe,  aber niemals ganz unbenutzt einen Marathon gelaufen bin!!! ;-)

 

2) Vorbereitungswettkampf 

Ich empfehle einen Halbmarathonstart 3 Wochen vor dem Tag X. Diesen Wettkampf sollte man dafür nutzen, um den großen Tag 3 Wochen später so gut es geht zu simulieren.  Man reist frühzeitig an, besucht die Marathonmesse, schnuppert Marathonatmosphäre, testet zum letzten Mal seine persönliche Wettkampfernährung und läuft seinen Wettkampfschuh, den man sich für den 27.10. in Frankfurt ausgesucht hat. Der letzte Vorbereitungslauf ist somit auch eine gute Gelegenheit einerseits in Marathonstimmung zu kommen und andererseits herauszufinden, wo der „Schuh noch drückt“! ;-)

 

3) Training in den letzten 4 Wochen 

Die Hauptarbeit ist bis hierher getan. Man hat in den vergangenen Monaten hart für seinen Marathon geschuftet, so dass es nun so langsam in die Taperingphase übergeht. Tapering ist für jeden Starter eines Marathons überaus wichtig. Dies bedeutet, dass die Laufumfänge und Intensitäten schrittweise und kontinuierlich gesenkt werden. Dabei erholt sich der Körper, sammelt die notwendige Kraft und wird dadurch aufgrund der vorangegangen intensiven Einheiten noch leistungsfähiger. Es ist also wichtig nicht nur gut vorbereitet, sondern auch gut erholt in das Rennen zu gehen!

Foto: (c) Frank Neumann

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