Beim Laufen wird hauptsächlich Glykogen in Energie umgewandelt. Energie, die Sie brauchen, um einen Schritt vor den anderen zu setzen. Die Glykogen-Reserven des Körpers sind aber begrenzt. Hat der Körper diese Reserven aufgebraucht, schaltet er zunehmend auf die Energiegewinnung aus Fetten um (die so genannte Fettverbrennung). Passiert Ihnen dies im Marathon, bedeutet es nichts anderes als einen „Einbruch“, sprich Zeitverlust auf dem zweiten Teil der Strecke. Denn Fette können nur bei einem reduzierten Lauftempo erschlossen werden. Sie können den Einbruch vermeiden, indem Sie von Beginn des Marathons an ein Tempo wählen, bei welchem die Energie nicht nur aus Glykogen gewonnen wird, sondern auch aus Fett. So können Sie die Glykogenvorräte über die Gesamtdistanz verteilt nutzen. Und das Wichtigste: Dies können Sie trainieren: mit einem langen Lauf pro Woche.

Schütteln Sie jetzt nicht den Kopf. Wir wissen schließlich, daß Sie sich auf einen Marathon vorbereiten wollen und nicht auf einen 100-m-Lauf.

Aber lassen Sie uns gemeinsam eine kleine Rechnung aufmachen, die Sie vielleicht davon überzeugt, daß Krafttraining auch in der Marathon-Vorbereitung sinnvoll ist: Nehmen wir einmal an, Sie laufen den Marathon in 3:30 Stunden und treten dabei in einer Minute etwa 180mal auf. Das heißt, Sie machen 37800 Fußauftritte in einem kompletten Marathon. Wow! Folglich: Je kräftiger Ihre Beinmuskulatur, desto weniger Zeit verschwenden Sie bei Auftritt und Abdruck und desto länger wird Ihr Schritt. Das ist Fakt.

Und unter dieser Voraussetzung setzen wir unser Rechenexempel fort: Nehmen wir an, Sie verkürzen Ihren Fußauftitt nur um die Winzigkeit von 0,02 Sekunden (was absolut realistisch ist), so könnten Sie auf den Marathon 12:36 Minuten gewinnen (0,2 sek x 37800 Auftritte). Nehmen wir weiterhin an, Sie können Ihren Schritt nur um die Winzigkeit von zwei Zentimetern verlängern, so gewinnen Sie insgesamt noch einmal 750 Meter auf die gesamte Distanz, was auch noch etwa guten drei Minuten Zeitgewinn entspricht.

Die schnellste Möglichkeit, die Beinmuskulatur zu kräftigen, ist ein leichtes Krafttraining im Fitnessstudio, aber Kraft gewinnen Sie auch beim Bergauflaufen. Ein kleiner Anstieg von 75 bis 100 Meter Länge reicht aus.
Beispielhafte Trainingseinheit: 10 min Einlaufen, 8 x 80 m
bergauf in 95prozentiger Belastungsintensität (Trabpause gleiche Strecke bergab), 10 min Auslaufen.