Keine Panik, aber in weniger als 100 Tagen findet Dein großes Highlight mit dem BMW Frankfurt Marathon statt!

Jetzt ist es nicht mehr lange bis der Startschuss zum 30. BMW Frankfurt Marathon fällt. In genau 93 Tagen ist es soweit und die Vorbereitungen zum Jubiläumsmarathon laufen auf Hochtouren. Wie läuft Dein Training? Welche Zielzeit hast Du Dir gesetzt?
Tausche Dich mit anderen Läufern des BMW Frankfurt Marathon auf unserer -Seite aus. Unsere -Community erfreut sich in den letzten Wochen und Monaten immer größerer Beliebtheit. Dort ist einiges los, es wird fleißig diskutiert und ausgetauscht, aber auch wir informieren Dich dort regelmäßig über Neuigkeiten in eigener Sache und Wissenswertes aus der Marathonszene. Eine spannende Frage ist: Wer wird der 5.000 Fan des BMW Frankfurt Marathon?

Foto: © Norbert Wilhelmi

Inhalt

Fit für den BMW Frankfurt Marathon 2011 - Trainingstipps von Martin Grüning

Das Marathon-Erfolgsgeheimnis von Martin Grüning

Es gibt eine Trainingsform, auf die kein Marathonläufer verzichten kann: der lange Lauf.

Der lange Lauf kostet nicht nur viel Zeit, sondern meist etwas Überwindung. Stundenlang im langsamen Tempo durch den Wald traben, ist ein Muss in der Marathon-Vorbereitung, denn der lange Lauf ist die effektivste Möglichkeit, die Muskelausdauer zu trainieren, also die Fähigkeit der Muskeln zu schulen, über einen langen Zeitraum submaximal zu kontrahieren. Außerdem trainiert der lange Lauf die Glykogen- und vor allem die Fettverbrennung.
Doch: Wie lang ist lang?

Hier verraten wir Dir, wie Du Deine langen Läufe in Dein Training integrierst!

Hier erhälst Du Informationen zum Thema „Fettstoffwechsel“!

Zu Martin Grüning:
Martin Grüning ist stellvertretender Chefredakteur der deutschen Ausgabe von Runner’s World und ein geschätzter Trainingsexperte. 1988 wurde Martin Zweiter beim Frankfurt Marathon in 2:13:46 Stunden.

Letzte Startplätze für den VGF-Staffelmarathon sichern!

Am Sonntag, den 31. Juli 2011, endet die erste Frühbucherphase für den VGF-Staffelmarathon im Rahmen des BMW Frankfurt Marathon, einen Tag später steigt die Teilnahmegebühr von 130 auf 150 Euro. Wer bei dem Staffellauf am 30. Oktober 2011 noch zum günstigeren Preis an den Start gehen möchte, sollte sich beeilen. Ebenfalls ist Eile geboten, da der VGF-Staffelmarathon wie bereits in den Vorjahren frühzeitig kurz vor der Ausbuchung steht! Denn das Kontingent von insgesamt 1.500 Staffeln ist bis auf die letzten 100 Plätze erschöpft. Eine Anmeldung ist derzeit noch möglich. Es wird empfohlen, die Online-Anmeldung zu nutzen.

Sollte die Meldungen in den nächsten Tagen geschlossen werden, kann man allerdings mit etwas Glück dennoch teilnehmen. Derzeit sind von Firmenteams und Partnern 400 Staffelstartplätze reserviert. Sollte dieses Kontingent jedoch nicht vollständig beansprucht oder Startplatz-Absagen uns erreichen, möchten wir diese Startplätze gerne wieder allen Interessierten zur Verfügung stellen.

Was ist zu tun? Sende uns ein vollständig ausgefülltes Anmeldeformular des VGF-Staffelmarathon (-Download hier- ) per Post an motion events GmbH, BMW Frankfurt Marathon, Sonnemannstraße 5, 60314 Frankfurt am Main oder per E-Mail an und sichere Dir somit einen Platz auf der Warteliste für die übrigen Staffelstartplätze.

Sobald einige der reservierten Startplätze wieder frei gegeben werden, informieren wir Dich und Dein Team umgehend und die Anmeldung der Warteliste wird entsprechend des Eingangsdatums zur Registrierung weitergeleitet.
Bis spätestens am 10.10.2011 erhältst Du von uns eine Benachrichtigung, ob sich Dein Warten gelohnt hat und Du mit Deinem Staffel-Team beim BMW Frankfurt Marathon an den Start gehen kannst.

Meldebestätigungen und Teilnehmer-Informationen für den BMW Frankfurt Marathon werden versendet!

Alle bis einschließlich 15. Juli gemeldeten Läufer erhalten bis Mitte August die Meldebestätigungen und Läufer-Informationen mit wichtigen Hinweisen zum Ablauf der Veranstaltung zugeschickt.

Alle weiteren bis zum 09.10.2011 gemeldeten Läufer erhalten ihre Bestätigung und Information bis Mitte Oktober. Wichtig: Die Meldebestätigung ist bei Abholung der Startunterlagen vorzuweisen. Solltest Du keine Meldebestätigung per Post erhalten oder diese verlegt haben, aber dennoch laut Online-Starterliste gemeldet sein, reicht die Vorlage des Personalausweises zur Abholung der Startunterlagen aus. Vorab kannst Du hier einen Blick in die Teilnehmer-Information Marathon (pdf) werfen.

Streckenhighlights zum Durchklicken

Egal ob Messeturm mit Hammering Man, Skyline, Alte Oper, Escheinheimer Turm oder Goethe-Denkmal, sehr viele Streckenhighlights des BMW Frankfurt Marathon 2011 kannst Du ab sofort in unserer Bildergalerie durchklicken und Dich über die Sehenswürdigkeiten entlang der Strecke informieren.

Wir wünschen Dir viel Spaß dabei!

Fotos: © Michael Kretzer

ASICS sucht nach dem neuen Gesicht für seine Frauenlaufkollektion

AYAMi Running Casting XL 2011

Willst Du das Gesicht für die ASICS’ Frauenlaufkollektion AYAMi für die Frühjahr-/Sommersaison 2012 sein? Dann nimm am “AYAMi Running Casting XL" beim BMW Frankfurt Marathon teil. Mit diesem einzigartigen Wettbewerb definiert ASICS “Schönheit” neu, da die Gewinnerin aufgrund ihrer Ausstrahlung beim Laufen und nicht wegen eines perfekten Körperbaus oder einer modelähnlichen Figur ausgesucht wird.

Wie funktioniert das AYAMi Running Casting XL?

Das erste Live Running Casting von AYAMi beim Marathon von Paris 2010, bei dem über 1.500 Läuferinnen fotografiert wurden, war ein so großer Erfolg, dass ASICS sein Running Casting-Konzept einen Schritt weiter ausbaut. Für das Jahr 2011 wählte ASICS Marathonläufe in verschiedenen europäischen Ländern aus und lädt dafür alle Läuferinnen zur Teilnahme an seinem AYAMi Running Casting XL ein.

Wie nimmst Du teil?

Alle Läuferinnen, die am BMW Frankfurt Marathon teilnehmen, können bei dem Casting-Wettbewerb mitmachen, indem sie ein Foto von sich - beim Laufen - auf die Facebook-Seite von AYAMi hochladen: http://www.facebook.com/asicsayami. Das Foto kann entweder während des Marathonlaufs oder bei einer anderen Laufveranstaltung gemacht worden sein. Die Teilnehmerinnen müssen jedoch in einem der von ASICS ausgewählten Marathonläufe, bei denen das AYAMi Running Casting XL durchgeführt wird, mitlaufen.

Worin besteht der nächste Schritt?

Einsendeschluss ist der 30. November 2011. Ausgehend von der Laufstärke, dem Durchsetzungsvermögen und der Ausdauer, die die Teilnehmerinnen auf ihrem Lauffoto ausstrahlen, sucht eine professionelle Jury die Teilnehmerinnen für das Finale aus. ASICS wird die Teilnehmerinnen für die Endauswahl via Facebook kontaktieren, sobald diese ausgewählt worden sind. Maximal zwei der Teilnehmerinnen aus dem Finale werden anschließend zum Gesicht der Frühjahr/Sommerkollektion 2012 für die ASICS-Frauenlaufkollektion ausgewählt und nehmen an einem All-inclusive-Fotoshooting in einem europäischen Land teil.

Echte Frauen in einer echten Kampagne

ASICS definiert “Schönheit” mit diesem einzigartigen Casting neu. Für ASICS liegt Schönheit nicht im Innern einer Kosmetiktasche oder in einer Spezialdiät, sondern in der Durchsetzungskraft und der Ausdauer einer Frau - wirkliche Laufkraft, gezeigt von echten Läuferinnen. Dies ist der Grund dafür, warum ASICS für die Werbekampagnen von AYAMi laufbegeisterte Frauen auswählt und dafür dieses außergewöhnliche Casting durchführt.

ASICS - führend bei Frauenlaufmode

ASICS geht auf die Anforderungen der immer größer werdenden Zahl an laufenden Frauen ein, die sowohl zweckmäßige als auch attraktive Laufkleidung wollen. Damit ist ASICS einer der Marktführer im Bereich der Laufmode für Frauen. Die AYAMi-Kollektion kombiniert Mode mit Funktion.

Weitere Informationen findest Du unter www.facebook.com/asicsayami.

Essen und Trinken im Zeichen des Läufers

Bei der Verpflegungsstation am Kilometer 37,5 gibt es das neue Rosbacher Isofit.

Wie das Frühstück so der Lauf

Wer sich von Sonnenaufgang an richtig ernährt, geht mit einem entscheidenden Vorsprung in den Lauftag. Ideale Frühstückskomponenten sind Milch und Milchprodukte, Getreideflocken sowie Obst. Ein Müsli mit Milch und Banane am Morgen liefert den Muskeln bereits reichlich Energie für einen ausgedehnten Lauf. Das Frühstück ist darüber hinaus der richtige Zeitpunkt, um mit der Flüssigkeitsaufnahme zu starten. Gerade im Sommer ist auf Grund der hohen Temperaturen ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt für den Läufer wichtig. Empfehlenswert sind vor allem mineralstoffreiches Mineralwasser und Fruchtsaftschorlen mit einem Calcium-Magnesium-Verhältnis von 2:1.

Zwischenmahlzeiten gehören dazu

Nicht 3 schwere Hauptmahlzeiten, sondern 5 bis 7 kleine vitamin- und mineralstoffreiche Fitmacher sind für den Freizeitläufer empfehlenswert. Vor allem für Läufer sollte eine Zwischenmahlzeit nicht belastend sein und sowohl schnelle (z.B. Trauben-, Fruchtzucker) als auch längerfristige (z.B. Stärke) Energie liefern. Empfehlenswert ist ein Vollkornbrötchen mit süßem Belag oder ein Joghurt mit Haferflocken. Diese „Kraftpäckchen“ verringern geistige und körperliche Leistungstiefs. Ein weiterer Pluspunkt: Durch häufigere kleinere Mahlzeiten am Tag werden Vitamine und Mineralstoffe vom Körper besser verwertet.

Muskelbenzin tanken

Kohlenhydrate sind das Muskelbenzin des Läufers. So wie ein Auto, das zu wenig oder sogar das falsche Benzin im Tank hat nicht weit kommt, kann auch der Läufer mit einer inadäquaten Ernährung keine optimale Ausdauerleistung bringen. Dabei sollten die Energiespeicher der Muskeln, die so genannten Glycogenspeicher aufgefüllt werden. Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kartoffeln, Reis und Nudeln sind deshalb besonders zu empfehlen. In Kombination mit Gemüse, Fisch und Käse können leckere Gerichte leicht und schnell zubereitet werden, z.B. Pellkartoffeln mit Kräuterquark oder Spaghetti Napoli. Auf den Mittagstisch gehört natürlich ein mineralstoffreiches Mineralwasser.

Richtig regenerieren

Eine weitere Zauberformel lautet „aktive Erholung“. Wer sich nach dem Training aktiver erholt, kann auch am folgenden Arbeitstag Top-Leistungen erbringen. Das Wiederauffüllen der Kohlenhydratspeicher (Leber, Muskeln) sowie die Wiederherstellung einer ausgeglichenen Flüssigkeitsbilanz sind zwei der wichtigsten Faktoren hierfür. Während der ersten Stunden nach dem Laufen erfolgt die Wiederauffüllung der Kohlenhydratdepots am schnellsten. Ein „sportives“ Abendbrot mit leichtem Belag, Obstsalat oder Gemüsesticks runden den erfolgreichen Tag ab. Wer freut sich da nicht mit einem guten Gefühl auf den nächsten Trainingstag?

An trainingsfreien Tagen gilt eine Mindest-Trinkmenge von zwei Litern. Wird trainiert, muss die Trinkmenge entsprechend den Schweißverlusten erhöht werden. Der Schweiß- bzw. Flüssigkeitsverlust ist abhängig von der Belastungsintensität, dem Trainiertheitsgrad und der Umgebungstemperatur. Es ist wichtig, dass diese Flüssigkeitsverluste zu großen Teilen schon während der Belastung ausgeglichen werden, um Leistungseinbrüche zu verhindern. Sportgerechte Mineralwässer und Fruchtsaftschorlen sind die bevorzugten Getränke beim Sport. Beim Mineralwasser bestimmen die Inhaltsstoffe die Qualität. Empfehlenswerte Mineralwässer haben ein Calcium-Magnesium-Verhältnis von 2:1 und nennenswerte Mengen davon, da diese Mineralstoffe im Schweiß in diesem Verhältnis verloren gehen.

Weitere Informationen direkt unter rosbacher.com

Quelle: INSTITUT FÜR SPORTERNÄHRUNG e.V.

Gutschein für den Palmengarten einlösen

Du hast das Gutscheinheft vom Commerzbank Frankfurt Marathon 2010 noch vorliegen und hast noch nicht den Gutschein für den Palmengarten Frankfurt genutzt?

Bis einschließlich zum 31. Oktober 2011 kannst du diesen Gutschein noch einlösen und Dir freien Eintritt in Frankfurts blühender Oase gönnen.

Ganzjährig hat der Palmengarten in der Siesemeyerstraße bereits ab 9:00 Uhr geöffnet.

30 Jahre BMW Frankfurt Marathon: Kurioses aus den Jahren 1997 bis 2001

In unserer Serie "Kurioses" aus 30 Jahren Frankfurter Marathongeschichte berichten wir in dieser Ausgabe über Skurrilles, Ausgefallenes, aber auch Erstaunliches der Jahre 1997 bis 2001.

1997

Da gibt es dieses Bild von Joschka Fischer am Straßenrand von Frankfurt, seine Hände klatschen Beifall, und der einstige Turnschuhträger sieht ziemlich zufrieden aus. Kein Vergleich jedenfalls mit den letzten veröffentlichten Bildern irgendeines festlichen Empfangs, wo der Ex-Bundesaußenminister gelangweilt in die Kamera blickte. Laufen macht also glücklich. Denn vor neun Jahren startete Fischer mal wieder ein neues Leben, nachdem seine dritte Ehefrau ihn verlassen hatte. Fischer trainierte für seinen ersten Marathonlauf. Als Fraktionssprecher von Bündnis 90/Die Grünen hatte er noch etwas mehr Zeit als ein Jahr später nach dem Wahlsieg von Rot-Grün. 22 Kilometer am Stück konnte Fischer zum Zeitpunkt seiner Stippvisite in Frankfurt schon laufen, der Bauch war weg, statt Rotwein gab es Apfelsaftschorle. Der Mann, der Fischer 1997 den Trainingsplan „Ich-werde-fit-wie-ein-Turnschuh“ schrieb, war der dreimalige Frankfurt-Sieger Herbert Steffny.

1998

In den neunziger Jahren war eine Popgruppe überaus populär, die heutzutage kaum noch jemanden interessiert: die Kelly Family. Doch damals war das anders, und insbesondere Sänger Joey Kelly hatte es den weiblichen Fans angetan. Deshalb wurde schon im Vorfeld seine Startnummer (1200) kundgetan, damit Joey nicht nur an seinem Zopf erkannt wird. Der junge Mann hatte schon den Ironman-Triathlon im fränkischen Roth durchgestanden, war mithin kein schlechter Ausdauersportler, zudem absolvierte er zwei Wochen vor dem Rennen in Frankfurt den Köln-Marathon in 3:20. Nachdem der gebürtige Ire mit Wohnsitz Köln ins Ziel gekommen war, kam es zu dem erwartet heftigen Gerangel um seine Autogramme. Auch rein sportlich war Kelly ein Gewinn für die Veranstaltung, Platz 159 in der Männerhauptklasse (3:02:50) – Respekt.

1999

Hatte es das schon einmal gegeben in Frankfurt? Wohl kaum. Der Äthiopier Haile Koricho kam auf zerschlissenen Strümpfen ins Ziel. Unterwegs hatten seine neuen Laufschuhe gedrückt und gezwickt, so dass er sich ihrer kurzerhand entledigte. Das Ergebnis der ungewöhnlichen Bemühungen: Rang elf in 2:17:35.

2000

In der Marathon-Beilage der Tageszeitung Frankfurter Rundschau wagte der dreimalige Frankfurt-Sieger Herbert Steffny (Bestzeit 2:11:17) eine kühne Prognose. Gefragt, wie schnell der Mensch einen Marathon hinter sich bringen könne, antwortete er: „Ohne Genmonster, ohne verkapptes Doping, das keiner findet, halte ich Zeiten im Bereich von 2:03, 2:04 für realistisch. Das wäre auch nur die Fortschreibung der Zeiten über 5.000 und 10.000 Meter.“ Viel getan hat sich seither nicht, der Mensch stößt allmählich an seine Grenzen, die Luft wird immer dünner. Bei den verkappten (oder aufgeflogenen) Dopern auch das Blut. Der Marathonweltrekord wurde von 2:05:42 (1999/Khalid Khannouchi) auf 2:03:59 (Haile Gebrselassie/2008) verbessert.

2001

Der „Charity Express“ führte von der Alten Oper über eine Streckenlänge von 1,5 Kilometer bis ins Ziel am Messeturm, und die vielen Prominenten liefen geschlossen für einen guten Zweck. Olympiasiegerin Heike Drechsler, Bürgermeister Achim Vandreike, der SPD-Fraktionsvorsitzende Gerhard Bökel, Staatsminister Karl-Heinz Weimar und, und, und. Unter dem Motto „Große helfen Kleinen“ wurden Spenden zugunsten des „Healthy Athletes Program“ im Rahmen der Special Olympics National Games vom 24. bis 28. Juni 2002 in Frankfurt gesammelt.

Impressum

V.i.S.d.P.: Jo Schindler

motion events GmbH
BMW Frankfurt Marathon
Sonnemannstraße 5
60314 Frankfurt am Main
Tel.: 069 37004680 | Fax: 069 370046811
E-Mail: [email protected]
www.frankfurt-marathon.com

motion events GmbH
Geschäftsführer: Jo Schindler
Registergericht Regensburg HRB 8540
Steuer Nr. 244/132/70126

Newsletter abbestellen | Profil ändern